Whey protein được biết đến là một trong những thực phẩm bổ sung phổ đổi mới nhất so với người bè lũ dục thể thao. Khi tuyển lựa whey, các bạn cần chú ý tới vấn đề 1 muỗng whey từng nào calo, bao nhiêu protein cùng số đông giá trị dinh dưỡng kèm theo của sản phẩm. Bởi vì chúng đó là những yếu hèn tố ảnh hưởng tác động không nhỏ dại đến sự cải cách và phát triển và tăng trưởng của cơ bắp trong quy trình ăn uống thuộc luyện tập. Hãy thuộc tìm hiểu cụ thể hơn qua nội dung bài viết này nhé!
1 muỗng whey từng nào calo?
Với vướng mắc 1 muỗng whey từng nào calo, trước tiên, bạn phải nắm được 1 muỗng whey từng nào gam. Vì tuỳ từng nhà cung cấp sẽ quy định cân nặng mỗi muỗng whey riêng.
Bạn đang xem: 1 muỗng whey bao nhiêu calo
Thông thường, 1 muỗng whey đang có trọng lượng dao cồn 27 - 36g. Với trọng lượng này, lượng calo 1 thìa whey cung cấp thường là 100 - 130 kcal.
1 muỗng whey rất có thể cung cấp100 - 130 kcal
Thực tế, con số này là không thay định. Nó rất có thể ít hơn hoặc nhiều hơn căn cứ vào thành phần đựng trong bột whey protein. Để vậy được rõ ràng 1 muỗng whey từng nào calo, rất tốt là bạn nên đọc nhãn dán giá trị dinh dưỡng được in trên vỏ hộp của sản phẩm trong quá trình chọn mua.
Bên cạnh đó, việc pha whey như vậy nào cũng có thể ảnh hưởng tới lượng chất calo của sản phẩm. Nếu như như trộn với nước thông thường, lượng calo là ko đổi. Mặc dù nhiên, nếu sửa chữa thay thế nước lọc bởi sữa tươi không đường. Hay đến thêm những loại hoa quả, hạt dinh dưỡng, lượng calo rất có thể tăng cao.
Nếu như nhiều người đang cần sút lượng năng lượng tiêu thụ, tốt nhất có thể là chỉ nên dùng whey với nước lọc nhằm lượng năng lượng được kiểm soát điều hành tốt nhất.
1 thìa whey từng nào protein?
Song tuy vậy với thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu calo, nhiều người dân cũng thường do dự liệu 1 muỗng whey từng nào protein, gồm đủ cho yêu cầu tăng trưởng cơ bắp xuất xắc không?
1 thìa whey từng nào protein?
Thông thường, 1 thìa whey 27 - 36g sẽ cung cấp khoảng 21 - 30g protein. Cũng giống như như calo, các chất protein này cũng chỉ là con số tương đối. Nó sẽ phụ thuộc đa phần vào cách làm của từng một số loại whey khác nhau. Mà lại thường không chênh lệch quá nhiều.
Bên cạnh việc cân nhắc hàm lượng, bạn nên để ý tới mối cung cấp whey protein được sử dụng là gì. Bởi đây mới là điều quyết định vận tốc cùng kỹ năng hấp thu protein vào cơ bắp cố kỉnh nào.
Giá trị bồi bổ của whey protein
Cùng với hàm lượng calo cùng protein, khi lựa chọn whey, chúng ta cũng nên chăm chú tới giá chỉ trị bổ dưỡng của thực phẩm bổ sung này. Dưới đó là một số yếu tắc thường xuất hiện trong whey bạn nên đon đả tới:
Protein
Như đã nói trước đó, lượng chất protein chỉ là một phần quyết định tới quality của sản phẩm. Bạn phải kiểm tra kỹ lưỡng loại whey sản phẩm cung cấp là gì. Vị trên thị trường bây giờ có tới 4 một số loại whey với chất lượng, chức năng và năng lực khác nhau. Vắt thể:
Whey Protein Concentrate (WPC): lượng chất protein phải chăng (85 - 90%), còn những tạp hóa học nên khả năng hấp thụ cùng tiêu hoá kém duy nhất trong 4 loại. Do đó, túi tiền thường hơi thấp.Whey Protein Isolate (WPI): lượng chất protein tương đối cao (90 - 95%), đã có được lọc đi phần đông tạp hóa học nên khả năng hấp thụ nhanh, tiêu hoá dễ dàng dàng. Hàm lượng chất béo, con đường và carb hơi thấp. Ngân sách chi tiêu ở mức vừa đủ tới cao.Whey Protein Hydrolyzed (WPH): hàm vị protein tối đa (>95%), lọc bỏ hoàn toàn tạp chất đề nghị cho năng lực hấp thụ cấp tốc nhất. Gần như không cất chất béo, mặt đường hay carb. Thế nên nên ngân sách thường cao nhất.Whey Protein Blend: thường là sự phối kết hợp giữa 2 - 3 các loại whey kể trên. Kỹ năng hấp thụ tương đối tốt, ngân sách đa dạng cùng là loại phổ cập nhất trong vớ cả.Amino Acid
Whey protein hoàn toàn có thể chứa cả những amino acid cần thiết và không thiết yếu. Thông thường, những loại whey cao cấp, có ngân sách chi tiêu cao sẽ nhà yếu hỗ trợ amino acid thiết yếu với hàm lượng cao. Đặc biệt là BCAA.
Các chất bổ dưỡng đa lượng (Macro)
Các chất bồi bổ đa lượng trong whey protein bao hàm tinh bột, đạm và hóa học béo. Whey nào càng những đạm, không nhiều carb cùng fat thì sẽ càng tinh khiết với có unique cao. Ví như WPI cùng WPH thường trải qua nhiều công đoạn lọc bỏ yêu cầu hàm lượng fat và carb rất là thấp. Thậm chí còn là ko có.
Cần để ý tới hàm lượng marco trong whey
Cụ thể, WPI và WPH thường chỉ chứa 0 - 2g carb/muỗng trong những lúc WPC có hàm lượng carb lên tới mức 2 - 4g/muỗng. Còn với fat, hàm lượng lý tưởng độc nhất thường là Bạn tiếp tục tham gia các vận động thể dục thể dục thể thao và mong muốn phát triển cơ bắp cấp tốc chóng.Bạn đang gặp mặt vấn đề về thiếu vắng protein nhưng chẳng thể tiêu thụ protein từ bỏ thực phẩm tự nhiên (sử dụng trong thời hạn ngắn, liều lượng thấp).
Khi nào nên và không nên dùng whey?
Không nên sử dụng whey protein khi:
Bạn đang với thai hoặc sẽ trong tiến độ cho bé xíu bú sữa mẹ.Bạn bị không thích hợp hoặc chẳng thể dung nạp được lactose (giải pháp là gạn lọc các thành phầm whey không cất lactose).Bạn gặp gỡ vấn đề về gan và/hoặc thận (cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng).Liều lượng thực hiện whey vừa lòng lý
Nạp không ít protein hoàn toàn có thể gây ra nhiều hệ lụy tương quan tới mức độ khoẻ. Vị đó, bạn chỉ nên sử dụng 1 - 2 muỗng/lần dùng. Cực tốt là vâng lệnh theo phía dẫn ở trong nhà sản xuất.
Thời điểm nên thực hiện whey protein
Whey protein được khích lệ nên thực hiện vào những thời khắc sau:
Buổi sáng khi chúng ta vừa new thức giấc với chưa ăn sángSau khi kết thúc buổi tập nửa tiếng giúp cơ bắp được phân phát triển hiệu quả nhất.Trước buổi tập 30 - 45 phút như một bữa tiệc phụ cung ứng năng lượng cùng dinh dưỡng.
Hướng dẫn cách thực hiện whey protein
Cách đơn giản và dễ dàng nhất là áp dụng cốc thuộc thìa nhằm pha whey protein. Bạn chỉ cần lấy 1 - 2 thìa whey hoà vào với nước lạnh và sử dụng thìa khuấy hầu hết là đã gồm một thức uống đầy bồi dưỡng rồi.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bình lắc nhằm pha whey để giúp bột hoà tan cấp tốc và các hơn.
Whey hoàn toàn có thể pha chế theo rất nhiều cách khác nhau
Một bí quyết khác chính là sử dụng máy xay sinh tố. Bạn cũng có thể kết đúng theo whey với một số trong những trái cây yêu thích, một ít nước hoặc sữa tươi không con đường và bỏ vô máy xay. Vậy là bạn đã có một ly sinh tố lành mạnh mà không kém phần ngon miệng.
Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Làm Đậu Hũ Thối, Đậu Phụ Thối Trung Quốc, Bạn Có Dám Thử Không
Gợi ý một vài whey protein rất được quan tâm hiện nay
Nếu đang trù trừ trong việc lựa lựa chọn whey protein, dưới đây là một số gợi ý bạn cũng có thể tham khảo:
Gold Standard 100% Whey - ONHydroPure - Nutrabolics
Nitro
Tech - Muscle
Tech
ISO 100 - Dymatize
R1 Protein - Rule 1ISO HD - BPI Sport
Hydro
Whey - ONIso Surge - Mutant...
Chắc hẳn, qua nội dung bài viết trên đây, chúng ta đọc đã và đang biết được 1 thìa whey bao nhiêu calo cũng như các giá trị bổ dưỡng của một số loại thực phẩm bổ sung này.
Bên cạnh bài toán lựa chọn cho phiên bản thân 1 loại whey phù hợp, các bạn cũng hãy nhớ là ăn uống công nghệ và tập luyện đầy đủ đặn để sớm dành được các phương châm hình thể của mình nhé!
Để bổ sung thêm chất đạm sạch, thỏa mãn nhu cầu nhu cầu tăng cơ bắp của tín đồ tập gym thì whey protein là chọn lựa số một. Không ít người new sử dụng thắc mắc 1 thìa whey bao nhiêu calo? bao nhiêu protein? thuộc thuyed.edu.vn đi giải đáp vụ việc này nhé!
1 thìa whey từng nào calo?
1 thìa whey từng nào calo?
Mỗi một uy tín whey protein lại sở hữu định lượng về thành phần và khẩu phần khác nhau. Chính vì như thế lượng calo trong mỗi muỗng whey không thể cố định. Thông thường, một muỗng whey thường sẽ có trọng lượng khoảng tầm 28 – 35 gram, có một số loại riêng lẻ lên đến 48 gram (như Nitro Tech). Vì vậy lượng calories cũng giao động trong mức 100 – 150 calo/muỗng.
Gần như 100% lượng năng lượng này đều tới từ protein bởi vì thành phần chủ yếu của whey cũng chính là protein. Với đặc điểm cấu tạo mạch dài, những chuỗi protein có thời gian tiêu hóa tương đối lâu vào dạ dày, khiến cho bạn no lâu. Cảm giác sinh sức nóng trong quy trình trao thay đổi chất, phân giải protein cũng lớn cần cần cơ thể sử dụng những calo. Vì thế calories trong whey protein rất lành mạnh và ko hề khiến cho bạn tăng cân.
Ngoài ra 1 muỗng whey từng nào calo cũng nhờ vào vào cách các bạn pha nhiều loại thức uống này. Giả dụ chỉ trộn 1 muỗng whey với nước thanh lọc thì lượng calo và các dưỡng chất khác không gắng đổi. Mặc dù nếu các bạn pha cùng sữa tươi giỏi xay cùng các loại củ quả rau củ thành sinh tố thì calo cũng vắt đổi. Trộn whey protein cùng với sữa tươi là biện pháp uống whey thường được fan tập gym vận dụng để tăng tốc lượng đạm đi nuôi cơ bắp. Sinh tố protein cũng là bữa sớm lành mạnh, giàu vitamin khoáng và hết sức tiện lợi.
Tất cả các loại whey đều công khai bảng nguyên tố dán trên bao bì. Chúng ta có thể theo dõi từ khối lượng một muỗng whey, số serving, nút calories và hàm lượng các chất dinh dưỡng tất cả trong nhiều loại whey đó.
1 thìa whey từng nào protein?
1 muỗng whey bao nhiêu protein?
Đã biết 1 thìa whey từng nào calo. Vậy lượng chất protein thực chất trong 1 muỗng này là bao nhiêu?
Đây cũng lại là một thông số kỹ thuật không cố gắng định. Trọng lượng thìa whey càng mập thì hàm vị protein càng cao. Vừa phải một thìa whey 28 – 35 gram thì có tầm khoảng 80 – 90% trọng lượng là protein. Có nghĩa là hàm lượng protein trong mỗi muỗng whey thường xuyên là 22 – 28 gram. Một số loại whey bao gồm thể được thiết kế với công thức những đạm hơn.
Tuy nhiên lúc chọn sở hữu whey, ta tất yêu chỉ dựa vào lượng protein trong những serving. Điều quan trọng đặc biệt hơn cả là unique của nhiều loại protein đó. Bây giờ đa phần các loại whey đều trở nên tân tiến công thức dựa trên 3 nhánh whey đó là whey concentrate, whey isolate và whey hydrolyzed. Vào đó:
Whey Concentrate: khá thô sơ, còn lẫn những tạp chất, tốc độ hấp thụ vào cơ bắp không cao.
Whey Isolate: Lọc bỏ gần như trọn vẹn đường lactose và hóa học béo, nhân tố protein sạch, những amino axit, tốc độ hấp thụ ổn định định.
Whey Hydrolyzed: không bẩn toàn hoàn tạp chất, độ tinh khiết trên 90%, mạch protein được thủy phân bẻ nhỏ dại để khung hình dễ hấp thụ cùng xử lý. Đây là nhiều loại whey về tối ưu duy nhất hiện nay.
Dễ dàng tìm ra Whey Isolate với Whey Hydrolyzed là hai một số loại whey protein bọn họ nên lựa chọn. Whey Concentrate có giá thành rẻ hơn nhưng lại tất yêu thúc đẩy quá trình tăng cơ của chúng ta diễn ra nhanh chóng. Không chỉ có thế loại whey này dễ làm cho ra hiện tượng lạ đầy hơi nặng nề tiêu hoặc sôi bụng tiêu rã với đều ai không dung nạp con đường lactose.
Vậy bắt đầu nói, quanh đó hàm lượng protein thì bạn còn phải để ý cả nhiều loại protein nữa nhé! bao bì thành phần của các thương hiệu whey đều ghi ví dụ những tin tức này cần bạn chỉ việc để ý một ít là hoàn toàn có thể lựa chọn nhiều loại whey cân xứng với mình.
1 thìa whey bao nhiêu gam?
1 thìa whey từng nào gam?
Các đơn vị phân phối whey protein gồm định lượng serving không giống nhau. Môt thìa whey hay chỉ nặng trĩu 28 – 35 gram. Một thìa cũng tương đương với 1 serving. Những lần dùng bạn chỉ việc pha một thìa với nước là đã bao gồm đủ dinh dưỡng cung cấp cho cơ bắp phục hồi và phân phát triển. Thông số này cũng dễ ợt tìm thấy trên bao bì.
Không đề nghị trọng lượng thìa whey càng béo thì whey protein càng xuất sắc đâu chúng ta nhé! Trước hết cần phải tính tỷ lệ protein trong công thức. Ví dụ như whey Rule 1 có trọng lượng 1 serving là 28.9 gram cùng lượng protein là 25 gram. Lượng protein lúc này chiếm bên trên 86% trọng lượng. Trong lúc whey Nitro Tech bao gồm trọng lượng 1 thìa là 48 gram, trong các số đó 30 gram protein. Tuy nhiều hơn thế nữa Rule 1 nhưng lại tính theo xác suất thì protein lại chỉ chiếm khoảng chừng hơn 60%. Nếu xét về độ tinh khiết và chất lượng protein thì Rule 1 vẫn cao hơn một chút.
Tiếp theo cần để ý đến về sự hài hòa của những thành phần khác. Bạn cần reviews xem nhiều loại whey mình định mua tất cả dư lượng tạp chất các không (tạp chất ở đây là chất mập và mặt đường lactose), có nhiều chủng loại vitamin khoáng không, có bổ sung thêm những loại axit amin quan trọng không. Nhờ vào tất cả những tin tức này rất có thể đánh giá bán được quality của whey protein, qua đó đưa ra tuyển lựa phù hợp.
Với những thông tin trên, mong rằng các bạn đã biết 1 muỗng whey bao nhiêu calo, bao nhiêu protein có đủ kiến thức để tự nhận ra được đâu là một số loại whey tốt. Chọn whey giỏi không hề khó, chỉ việc bạn có tài năng phân tích bảng nhân tố là đủ. thuyed.edu.vn hi vọng bạn sẽ chọn được loại whey hài lòng nhất.
